マッスルサプリメントおすすめランキング

効率的に筋力アップを目指すならマッスルサプリメント

マッチョになるには、「筋トレ+タンパク質」が必要と言われます。そして、そのたんぱく質の代表としてプロテインがあります。

 

確かにビルドアップにプロテインは効果的ですが、プロテインに多く含まれるたんぱく質って実は体内で何度も分解されて、最終的に吸収されるのはほんの少しって知ってました?

 

例えば、たんぱく質から分解されてできるアミノ酸の一種に「HMB」という成分があります。HMBの摂取推奨量は1日1.5〜3gで、1杯15gのプロテインから摂取しようとすると約10〜20杯分も飲まなければならないことになります。これでは筋トレの栄養補給にプロテインが効率的とは言えませんよね?

 

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その一方で、最近ではプロテインよりも手軽で効率的に筋肉アップをサポートしてくれるマッスルサプリメントが出てきているのです!

 

そこで当サイトでは、人気のマッスルサプリメントをおすすめ順にランキングにしてみました。是非マッスルサプリメントを選ぶ際の参考にしてみて下さい^^

おすすめマッスルサプリメントランキング

DCCディープチェンジクレアチンサプリの特徴

クレアチンを主成分としたボディメイクのプロからも選ばれているボディチェンジマッスルサプリメントになります。クレアチンは筋肉エネルギー効率&筋肉の持続力アップをサポートしてくれる成分として有名です。コストパフォーマンスは1日261円。日本人に最も効果的に作用するように作られた安心の日本製です。1日の摂取量目安は3〜6粒ですが、サポートデスクに連絡するとあなたの運動量に合わせたあなただけの適切量を教えてくれます。

価格 定期コース:初回560円、2回目以降7,840円、5回目以降5,600円 単品:11,200円
評価 評価5
備考 毎月300名様限定、90日間全額返金保証付き、送料無料
DCCディープチェンジクレアチンサプリの総評

筋力アップサポートはもちろん、ここぞというときの瞬発力や運動時のマックスパワーを持続させる効果も期待できます。また、筋トレで限界までもう一分張り追い込みたいというときにも効果を発揮してくれるので、ガッツリ筋トレを行うトレーニーやスポーツ中のパフォーマンスを持続・向上させたい方におすすめです^^

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キレマッスルHMBの特徴

あのavexが開発した、プロアスリートや芸能人も愛用するプロ仕様のトータルボディメイクサプリメントになります。楽天ランキングで1位を獲得した実績もあります。HMB配合量は業界トップクラスの1日分6粒あたり1,800mg。1袋180粒(約1ヶ月分)で、コスパは1日あたり約233円。カロリーは1日分約68kcal。摂取量目安は1日6〜10粒。

価格 定期コース:初回0円、2回目以降6,980円
評価 評価4.5
備考 初回送料500円、2回目以降送料無料、30日間全額返金保証付き
キレマッスルHMBの総評

他のHMBサプリと比較して1日あたりに摂取できるHMB配合量が最も多いため、がっつりトレーニングをこなしてビルドアップを目指す本格派のトレーニーにおすすめです^^

ビルドマッスルHMBの特徴

筋肥大サポート成分HMBを主成分としたマッスルサプリメントになります。1袋120粒入り(約1ヶ月分)で、コスパは定期コースなら1日分あたり約198円。カロリーも1日分あたり約4kcalと低カロリー。摂取量目安は1日4〜8粒で、4粒あたりのHMB配合量は1,500mg(1.5g)なので、1日の推奨量1.5〜3gをビルドマッスルHMBを飲むだけでクリアできます。

価格 定期コース:初回0円、2回目以降5,925円
評価 評価4
備考 毎月300名様限定、初回送料500円、2回目以降送料無料、90日間全額返金保証付き
ビルドマッスルHMBの総評

HMBは体内への吸収率が高いので、比較的軽度の運動との併用でもビルドアップ効果を実感しやすいのが特徴です。そのため、筋トレ初心者や軽度の運動と合わせて効率的にマッスルボディを作りたい方におすすめです^^

Vrush(ブラッシュ)FIRAマッスルサプリの特徴

BCAAとインディアンデーツの2つを主成分とするマッスルサプリメントになります。BCAAは筋肉アップをサポートするアミノ酸成分で、インディアンデーツは余分なカロリーの吸収抑制を促すカロリーカット効果が期待できる成分です。コスパは1日当たり約131円。1日の摂取量目安は4粒。有名雑誌にも掲載されていて人気があるマッスルサプリメントなので、売り切れで予約が必要になる場合があります。

価格 単品:4,800円
評価 評価3.5
備考 32%OFF!2本以上購入で送料無料!
Vrush(ブラッシュ)FIRAマッスルサプリの総評

インディアンデーツ(カロリーカットサポート)&BCAA(筋力アップサポート)の2つの成分配合により、余計な脂肪吸収をカットしながらのボディメイクが期待できます。なので、ダイエットや脂肪を落としながら身体を引き締めたい方におすすめです^^

メタルマッスルHMBの特徴

メタルマッスルHMBはあのガクトも愛用するHMB含有量業界トップクラスのマッスルサプリメントです。1日分6粒あたりのHMB配合量は1,600mgで、カロリーは6kcal。HMBの他にもグルタミンやBCAA、クレアチンなどの筋肉成分がバランスよく配合されています。さらに、メタルマッスルHMBだけの特許成分として、筋力強化&脂肪代謝をサポートする「黒生姜エキス」、吸収力をサポートする「黒胡椒エキス」、ビタミンEが配合されています。コスパは1日当たり約216円。直径10mmのタブレットタイプ。日本製。

価格 定期コース:初回500円、2回目以降6,480円
評価 評価3
備考 毎月300名様限定、送料無料、30日間全額返金保証付き
メタルマッスルHMBの総評

主成分HMBに加え、メタルマッスルHMBだけの特許成分配合により、有効成分の吸収力アップ&筋力アップ&脂肪代謝アップが期待できるため、限られた時間で効率よくカラダを仕上げたい方におすすめです^^

マッスルサプリメントの効果的な飲み方

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マッスルサプリメントは薬ではなく、あくまで健康食品なので、基本的にはいつ飲んでもOKです。しかし、マッスルサプリメントはいつ飲んでも良いと言われると、逆にいつ飲もうか迷ってしまう方もいるかもしれませんね。

 

でも実は、マッスルサプリメントは飲むタイミングも大切で、最適なタイミングに飲むことにより最大限にその効果を得ることができます。そんなマッスルサプリメントを飲む最適なタイミングとは、「」、「筋トレや運動の前・最中・後」、「就寝前」です。

 

それでは、マッスルサプリメントを飲むべきそれぞれのタイミングについて紹介してみますね。

 

 

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今の時代、毎日忙しくてなかなか運動や筋肉トレーニングができない方も多いのではないでしょうか?そんな方でも一日の始めとなる朝にマッスルサプリメントを飲んでおくことで、一日活動するためのエネルギーになってくれたり、筋肉を使ったときに栄養補給や筋力アップのサポートとして作用してくれたりします。

 

人は毎日の活動の中で、階段を上り下りしたり、長い距離を歩いたり、自転車をこいだりなど少なからず筋肉に負荷が掛かる活動をしているものです。一日中家でゴロゴロしているのでなければ、必ず筋肉を使って活動しているはずですので、忙しくて運動ができないという方がマッスルサプリメントを飲むタイミングとしては朝が良いでしょう。

 

筋トレや運動の前・最中・後

 

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マッスルサプリメントは筋トレや運動の前・最中・後の飲用が最も効果的と言われています。どうしてマッスルサプリメントが筋トレや運動の前・最中・後に飲むのが効果的なのか、ご存知の方も実は多いのではないでしょうか?

 

筋肉は筋トレで大きな負荷を与えることにより、一度筋繊維が破壊されます。そして、その後筋肉に栄養を補給することで筋線維の修復が行われ、そのまま筋肉を休ませることで回復させる、といった流れを繰り返すことで筋肉が強く大きくなっていきます。この現象を超回復と言い、超回復のサイクル中の栄養補給と休養のところでマッスルサプリメントが効果的に作用してくれることになります。

 

つまり、マッスルサプリメントが効果的に働くことにより、筋肉の回復が早まり、筋肉が強化されていくというわけです。ただし、最初の筋トレによる負荷がなければ、超回復のサイクルが成り立たないことになるので、筋トレもせずにただマッスルサプリメントを飲むだけでは効果は得られないということになりますね。

 

就寝前

 

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マッスルサプリメントは、実は寝る前のタイミングで飲むのも効果的です。その理由は、マッスルサプリメントを飲んで寝る行為が超回復サイクルの「栄養補給&休養」の部分にぴったりだからです。

 

ただ、就寝前にマッスルサプリメントを飲むのは、日中筋トレをした日にするのが良いでしょう。筋線維が破壊されていない状態でマッスルサプリメントを飲んでも効果はありませんからね^^;

 

マッスルサプリメントの副作用について

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マッスルサプリメントを飲むに当たり、副作用についても気になりますよね?マッスルサプリメントに限らず、口に入れるものって心配ですからね。でも安心して下さい。マッスルサプリメントは薬ではなく、あくまで健康食品の部類に入るので、摂取量の目安さえ守っていれば基本的に副作用の心配はありません。

 

もし、副作用が起こるとしたら、それは推奨されるマッスルサプリメントの目安量を超えて過剰摂取した場合や食品アレルギーなどが考えられます。

 

マッスルサプリメントに限ったことではありませんが、過剰摂取は健康に良くない影響を及ぼす可能性が高いですので、くれぐれも過剰摂取には気をつけましょう。

 

また、食品アレルギーについて心配な方は必ず購入前に配合成分を確認するようにしましょう。

マッスルサプリメントの口コミや評判について

マッスルサプリメントを購入して実際に飲んでみようかどうか迷っているときって、マッスルサプリメントを実際に飲んでいる他の方の口コミや評判、感想、体験談などが気になりますよね?そこで、当サイトのランキングで紹介した各マッスルサプリメントについて、それぞれ口コミを紹介してみますので、是非参考にしてみて下さい。

 

DCCディープチェンジクレアチンサプリ

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バルクアップに最高に効果的

今までは筋力トレーニング後にプロテインを飲んでおりましたが、最近筋肉の付き方が停滞して悩んでいました。友人に相談したら、DCCディープチェンジクレアチンを勧められました。飲むタイミングはトレーニング前です。以前とトレーニングメニューは変えておりませんが、明らかに筋肉が増えてるのがわかります。筋肉自体が今までより膨張しているのがわかりますし、トレーニングで使用する重量もDCCディープチェンジクレアチンを飲んでからかなり上がりました。筋力アップを考えている方にお勧めのサプリメントです。

 


 

若々しい体を手に入れました

私は40代の男性です。若い頃には体格に自信があったものの、ここ数年はジム通いを続けていはいますが、マッチョな体を維持し続けることが難しく感じておりました。DCCディープチェンジクレアチンは、ある健康雑誌で知り興味を持ちました。DCCディープチェンジクレアチンを飲む以外何も生活スタイルを変えていないのに、知らず知らずのうちにジムでのトレーニングが楽になり、周囲からも”スタイルよくなった!”と言われるように・・・効率的に筋肉量が増えていくことを感じ、DCCディープチェンジクレアチンの効果に感謝するこの頃です。

 


 

ビルドマッスルHMB

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Vrush(ブラッシュ)FIRAマッスルサプリ

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マッスルサプリメントのメリット

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最近はマッスルサプリメントの登場により、筋肥大に効果的な成分を効率よく摂取できるようになってきました。そんなマッスルサプリメントですが、プロテインと比べてどんなメリットがあるのでしょうか?今回はマッスルサプリメントのメリットについてご案内してみます。

 

吸収効率に優れる

 

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筋肥大に使われるたんぱく質は、体内で何度も分解された後、最後に残った少量の有効成分だけが吸収されることになります。しかし、プロテインは基本的にたんぱく質の状態で体内に取り込まれる形になるので、かなりたくさんの量を飲まないと十分な量の有効成分は吸収できません。

 

その点マッスルサプリメントなら、たんぱく質がすでに有効成分レベルまで分解された状態で配合されているので、吸収効率が良いというわけです。

 

コストパフォーマンスに優れる

 

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プロテインを飲む場合、プロテイン代にプラスして割るための牛乳やスポーツドリンクなどの費用もかかります。プロテインを飲んだことのある方ならよくご存知なのではないでしょうか?また、プロテインは上記で書いたように吸収効率が良くないために多くの量が必要となり、その結果コスト高になってしまいます。ちなみに、普段の食事から必要量のたんぱく質を摂取しようとした場合も同様で、かなり多くの量を食べなければならなくなるためコスト高になります。

 

それに対してマッスルサプリメントなら、筋力アップに効果的な成分を効率的に摂ることができるので、コスパも良いというわけです。

 

持ち運びも楽で手軽に飲める

 

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マッスルサプリメントは粒カプセルやタブレットタイプになっているので、外出時の持ち運びも楽ですし、なにより手軽に飲むことができます。プロテインのように何かで割ってシェイクするといった手間はありません。

マッスルサプリメントは女性が飲んでも大丈夫?

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近年では、女性の間でも筋トレによるダイエットが流行っていますよね?今や筋トレは多くの女性向けメディアでも取り上げられ、筋トレ女子が急増中です。そうやって筋トレを始める女性の中には、マッスルサプリメントに興味を持っている方も少なくないようです。

 

そこで気になるのがマッスルサプリメントは女性が飲んでも大丈夫かどうかということでしょう。一般的には、マッスルサプリメントは男性向けに売られていることが多いからです。でも安心して下さい。当サイトで案内しているマッスルサプリメントには、女性の身体に悪い影響を与えるような成分は配合されていません。なので、いずれのマッスルサプリメントも女性が飲んで大丈夫です。

 

ちなみにビルドマッスルHMBでは、女性向けの公式ページもあるので、女性でマッスルサプリメントを検討中の方はチェックしてみると良いでしょう。

 

>>ビルドマッスルHMB女性向け公式ページ

筋肥大に効果的な成分とは?

当サイトで紹介しているマッスルサプリメントに配合されている筋肥大サポート成分についてご案内します。主な筋肥大サポート成分は次のものになります。

 

  • クレアチン
  • HMB
  • BCAA

 

クレアチン

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クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉のエネルギー効率や持続力アップをサポートしてくれる成分です。クレアチンを摂取することにより、筋トレやスポーツをするときの持久力アップ効果が期待できます。

 

例えばスポーツの試合で体力的に苦しい場面でもパフォーマンスを落とさずにプレーできたり、筋トレをしているときであればベンチプレスでいつもより1、2回多く上げられるようになったりなどです。つまり、クレアチンを摂取することにより疲れにくい体になり、特に筋トレの回数を多くこなせるようになると筋肉アップもしやすくなるというわけです。

 

クレアチンは魚や肉に多く含まれますが、その1日の推奨量は5gと言われています。5gのクレアチンを摂るためには、牛肉ステーキ1kg相当の量を食べなければならないので、クレアチンを普段の食事から摂取することは難しいと言えるでしょう。そのため、マッスルサプリメントからクレアチンを摂取するのが最も効率的だということです。

 

HMB

 

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HMBは、次のような順番で分解されてできる物質になります。

 

たんぱく質⇒ペプチド⇒アミノ酸⇒ロイシン⇒HMB⇒吸収

 

このロイシンからHMBに代謝される量はたったの5%程度とされています。そのことからもHMBを必要量体内に吸収するためには、いかに多くのタンパク質を摂らなければならないかということがわかるでしょう。そこで、マッスルサプリメントにはあらかじめHMBまでに分解されたものが配合されているので、非常に吸収効率が良いというわけです。

 

BCAA

 

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BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の必須アミノ酸を配合した成分になります。これらは筋肉に欠かすことのできないたんぱく質を構成するアミノ酸成分で、主に筋肉中で代謝されてエネルギー源となる役目を担っています。また、BCAAには筋肉の分解抑制&合成促進、筋肉を疲れさせる乳酸の抑制、筋肉疲労の回復、集中力向上などの働きが期待できます。

 

BCAAは体内で作り出すことができない成分でもあり、実はエナジードリンクやアクエリアスなどのスポーツドリンクにもよく含まれています。なので、筋トレや運動中にスポーツドリンクを飲む行為は水分補給だけではなく、筋肉の分解を抑える効果も期待できるというわけです。

マッスルサプリメントと併用したい自宅筋トレ方法

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マッスルサプリメントの飲用を考えている方の中には、仕事が忙しくてスポーツジムに通う時間がないから自宅筋トレとマッスルサプリメントの併用で効率よくビルドアップしたいという方もいるかもしれません。そんな忙しいトレーニーでも筋トレ器具なしで取り組めるベーシックな筋トレ方法を紹介します。

 

腕立て伏せ

 

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腕立て伏せを知らない人や一度もやったことがないという方はなかなかいないのではないでしょうか?腕立て伏せはそのくらいポピュラーな筋トレ方法になります。しかし、誰でも知っていて簡単にできるトレーニングだからと言って、腕立て伏せを侮ってはいけません。腕立て伏せで鍛えられる筋肉は主に次の3つあります。

 

  • 上腕三頭筋(二の腕)
  • 三角筋(肩)
  • 大胸筋

 

上腕三頭筋(二の腕)

上腕三頭筋は二の腕の筋肉で、力こぶ(上腕二頭筋)を作ったときの反対側(下側)の筋肉になります。

 

三角筋(肩)

腕立て伏せでは実は肩も鍛えられます。三角筋(肩)を鍛えることにより、肩幅を広く大きくすることができます。

 

大胸筋

大胸筋とは胸の筋肉です。腕立て伏せを行うことで大胸筋が鍛えられ、厚い胸板を作ることができます。また、女性の場合、大胸筋は胸のハリをキープしたり、バストアップしたり、下垂れを防止したりするためにも必要な筋肉と言われています。

 

 

上腕三頭筋(二の腕)・三角筋(肩)を鍛える腕立て方法
  1. 手を肩幅か肩幅より狭く地面につきます。
  2. 肘を曲げ、胸を下に下ろします。
  3. 胸が地面に付かないギリギリまで下ろします。
  4. 肘を伸ばし、元の位置に戻ります。

 

大胸筋を鍛える腕立て方法
  1. 手を地面に対して肩幅より1.5倍程度広げて付きます。
  2. 下を向かないようにして、肘を曲げ、胸を下に下ろします。
  3. 胸が地面に付かないギリギリまで下ろします。
  4. 肘を伸ばし、元の位置に戻ります。

 

腕立て伏せをするときはお尻を上に出したり下に引っ込めたりせず、首から足までが一直線になるように気をつけましょう。また、鍛える部位を意識しながら、肘を曲げるときはゆっくり、肘を伸ばすときは速く動かすようにすると良いでしょう。

 

腹筋

腹筋には「腹直筋」、「腹斜筋」、「下腹」があります。腹直筋とは、肋骨の下〜恥骨の縦中心にある筋肉で、腹直筋を鍛えると減量や肥満予防に効果的と言われています。腹斜筋とは、脇腹の筋肉(外腹斜筋と内腹斜筋の総称)で、女性が求めるクビレに当たる部分になります。下腹とは、お腹の中でもへそよりも下の部分を指します。これらの筋肉を鍛えるには、腹筋のトレーニングで鍛える必要があります。こちらの動画が参考になりますので、チェックしてみてください。

 

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背筋

腹筋の次は背筋を行いましょう。背筋とは背中の筋肉です。お腹と背中は対になっているので、バランスよく鍛えることが大切です。腹筋の鍛え方についてはこちらの動画を参考にしてみて下さい。

 

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スクワット

スクワットを「単なる膝の曲げ伸ばしでしょ?」と舐めてはいけません。スクワットを行うと、脚の筋肉(大殿筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋)が引き締まるだけでなく、姿勢維持筋も鍛えられて姿勢が良くなると言われています。また、スクワットは消費カロリーが少ないのに、お尻、脚、お腹のダイエットにも効果的というのだから驚きです。下半身は身体を支える土台ですから、しっかり鍛えるようにしましょう。

 

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